Das haben wir alle schon öfters durchgemacht. Mitten in der Nacht wachen wir auf, sind hellwach und können nicht mehr einschlafen. Wir wälzen uns im Bett hin und her und als letzter Rettungsanker greifen wir zu unserem Handy oder Tablet. Aber dies ist die einzige Sache, die uns Schlafspezialisten raten, AUF KEINEN FALL zu tun: es ist kontraproduktiv auf dieses bläuliche Leuchten zu starren, wenn wir damit zu kämpfen haben, unsere Träume wiederzufinden.
Die moderne Technologie kann also unseren Schlaf beeinflussen, aber nicht alles ist nur negativ behaftet, und nicht alles davon ist schädlich. Die technologischen Weiterentwicklungen des 21. Jahrhunderts haben uns einige wunderbare Erfindungen gebracht, darunter auch solche, die unsere nächtlichen Schlafgewohnheiten durchaus verbessern können. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige erprobte Möglichkeiten vorstellen, wie Ihr mobiles Helferlein Sie dabei unterstützen kann, schnell und einfach ins Reich der Träume zu gelangen.
Smartwatches
Was vor ein paar Jahren noch unvorstellbar war, ist heute bereits zur täglichen Routine geworden. Im Jahr 2021 können wir unsere Schlafzyklen über unsere Uhr genau verfolgen. Und auf diese Kontrollfunktion haben sich mobile Geräte wie das Samsung Galaxy Active 2 spezialisiert. Hierbei werden genügend Daten zur REM-Phase, der Herzfrequenz und sogar der Kalorienverbrauch während des Schlafzeitraums zusammengetragen und in einfachen Diagrammen dargestellt, die Sie später analysieren können. Sie können sich dann auch die betreffenden Bewertung Ihrer Schlafeffizienz zu Herzen nehmen und auch auf jene Tipps achten, wie Sie Ihre Nachtruhe verbessern können.
Zwar ist das „Active 2“ nicht die einzige mobile Uhr auf dem Markt, die mit diesen Funktionen glänzen kann – auch die „Apple Watch“ bietet ähnliche Möglichkeiten –, jedoch hat sie mit ihrer 48-Stunden-Akkulaufzeit und einer brandneuen digitalen Lünette wahrscheinlich das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Und dazu kann sie auch mit einem supermodernen, schlanken Look bestechen. Sollten Sie zu den gesundheitsbewussten Zeitgenossen gehören, so werden Sie bereits festgestellt haben, dass der Fitbit-Trend keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt.
Das digitale Aufzeichnen unserer körperlichen Ertüchtigungen ist heute ein wesentlicher Bestandteil vieler Apps, die die modernsten Technologien anwenden. Aber über den Bereich der schlafstimulierenden Eigenschaften ist bis heute recht wenig bekannt. Die neueste Version des „Charge 4“ verwendet einen Herzfrequenzsensor, der die Schlafdauer und die REM-Zyklen verfolgen kann. Auch der Sauerstoffgehalt im Blut wird bei der Aufzeichnung erkannt.
Diese Funktionen helfen auch Erkrankungen wie Schlafapnoe, eine der wichtigsten Schlafstörungen, frühzeitig zu erkennen. Die App dieses Geräts ist wirklich sehr einfach zu bedienen, sodass Sie Trends und Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten, die im Verlauf von Wochen und Monaten auftreten, präsentiert bekommen. Es werden Ihnen auch Ratschläge zur Verbesserung Ihres „Schlafwerts“ zur Verfügung gestellt, falls Auffälligkeiten in Ihrem Schlafverhalten offensichtlich werden.
Die Schlafzyklus-App
Für diejenigen, die nicht in eine brandneue High-Tech-Uhr investieren wollen, verfolgt die „Sleep Cycle App“ Ihre Schlafenszeiten kostenlos. Diese App ist sowohl für Android als auch für iOS erhältlich und verwendet das Mikrofon und die Sensoren Ihres Telefons, um Ihre nächtlichen Bewegungen aufzuzeichnen. Das bedeutet aber auch, dass das Mobiltelefon nicht zu weit weg von Ihrem Kissen liegen sollte.
So wie beim Galaxy Active 2 werden Ihnen auch bei dieser App diverse einfache Grafiken, die sich aus den Auswertungen Ihres Schlafverhaltens ergeben, angezeigt. Diese Daten können Sie anschließend auch kostenlos in weiter Apps wie Google Fit oder Apple Health einspielen. Es wurde auch an die Bereitstellung eines intelligenten Weckers gedacht, der Sie zum optimalen Zeitpunkt in Ihrem Schlafzyklus aufweckt, damit Sie frisch und erholt in den Tag starten können.
Das Grundpaket bei dieser App ist kostenlos, aber für erweiterte Funktionen wie Schnarch-Erkennung und Einschlafhilfen muss dennoch bezahlt werden. Aber um mit den Grunddaten loszulegen, reicht bereits die Basisversion von „Sleep Cycle“.
Naturgeräusche entspannen und helfen beim Einschlafen
Neben dem Aufzeichnen unserer Schlafgewohnheiten können Apps Ihnen auch direkt beim Einschlafen helfen. Anstatt auf Ihren Bildschirm zu starren und sich mit einem Videospiel oder in einem mobilfreundlichen Casino zu beschäftigen, fordert Sie beispielsweise die „Nature Sounds-App“ von Android auf, Ihr mobiles Gerät weiter von Ihnen entfernt aufzubewahren. Dann sollten Sie sich einfach zurücklehnen, die Augen schließen und sich sechs beruhigenden Naturgeräuschen widmen, vom Plätschern kristallklaren fließenden Wassers bis hin zu sanften Geräuschen einiger Tiere, die Ihnen das Gefühl geben, sich inmitten eines Waldes zu befinden.
Sollten Sie an der Machbarkeit dieser Entspannungsübungen zweifeln, so gibt es bereits einige wissenschaftlichen Beweise, die dies untermauern. Experten gehen davon aus, dass natürliche Geräusche das Flucht-oder-Angst-System unseres Körpers positiv beeinflussen. Dadurch beruhigt sich Ihr Gehirn und Ihre Schlafchancen verbessern sich. Für Menschen, die in lauten Innenstädten leben, und schwer Schlaf finden, könnte diese App ein wahrer Glücksgriff sein.
Das “Withings”-Schlafanalysegerät
Wenn das Herumspielen mit Apps und Uhren wirklich nicht Ihr Ding sein sollte, so können Sie sich dem Withings Sleep Analyzer widmen und entspannt zu Bett gehen. Diese Matte wird unter Ihrer Matratze platziert, und verwendet Ihre eingebauten Bewegungs- und Schallsensoren, um Ihre Schlafgewohnheiten aufzuzeichnen. Anschließend werden die erfassten Daten über Ihr WLAN direkt an Ihr Withings-Konto übermittelt, wo Sie die üblichen schlafbezogenen Statistiken einschließlich REM und Herzfrequenz nachlesen können.
Die Matte ist beliebt bei Leuten, die es vorziehen, Schlaflaborergebnisse zu Hause zu erzielen und sie ist so unaufdringlich, dass Sie es schnell vergessen werden, dass sich etwas unter Ihrer Matratze befindet. Die Anmeldung bei Ihrem Konto kann jederzeit erfolgen und wartungsfrei ist dieses Analysegerät auch. Dieser Schlaftracker ist auf jeden Fall billiger als viele andere vorgestellten Geräte und daher bei kostenbewussten Verbrauchern sehr beliebt.
Obwohl die Technologien, die wir auf unseren Mobilen-Telefonen und Tablets verwenden oft einen schlechten Ruf haben, weil sie ein ungestörtes Einschlafen verzögern oder gar verhindern können, so gibt es dennoch Funktionen, die uns beim Einschlafen helfen können. Der Schlüssel zur Behebung von ungesunden Schlafmustern besteht darin, schnell und effizient herauszufinden, wieso diese Schlafprobleme verursacht werden, und wie Ihnen diese Geräte und App dabei helfen können, Ihren gesunden Schlag wiederzufinden. Aber denken Sie daran, dann nicht zu verschlafen!